Sporcu Site

DOĞRU BESLENİN

(Seçenekli olarak tüketebilirsiniz)

*Spora başlamadan 1 saat önce

1) 1 büyük bardak yağsız süt. İçerisine bir ölçek piyasada satılan protein veya soya tozları.

2) Katı olarak haşlanmış lop yumurtanın beyazları (2 adet).

3) Bir kase light yoğurt.

4) 100-150 gram civarı light ton balığı.

5) 4 parmak taze dil peyniri.

6) Bir büyük bardak light kefir.

7) 100-150 gram civarı haşlanmış tavuk gibi protein değeri yüksek ama yağ değeri düşük besinler.

*Spordan sonra

Duşunuzu alıp giyindikten sonra aşağıda önereceğim öğünlerden birini tüketebilirsiniz:

1) 1 porsiyon kepekli ya da tam buğday unundan yapılmış az sıvı yağlı makarna ve 1 porsiyon ızgara sebze.

2) 4-5 kaşık bulgur ve bir porsiyon sebze sote.

3) 5 kaşık yeşil mercimek 2 ince dilim buğday ekmeği.

4) 5 kaşık nohut ve 4-5 kaşık kabuklu pirinçten az sıvı yağlı pirinç.

5) 1 kase sebze çorbası ve 2 ince dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon yeşil salata 1 porsiyon az yağlı havuçsuz sebze yemeği.

Herkese sağlıklı günler.